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    女性如何消除更年期腹部脂肪

    2019年1月8日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

    升級睡眠獲得好的體息

    失眠癥是絕經(jīng)期一種常見的癥狀。睡眠質(zhì)量不佳會造成更年期女性筋疲力盡,沒有足夠的體力去鍛煉。高質(zhì)量的睡眠,有助于對抗更年期腹部脂肪的增加。

    因此,更年期女性應當在晚上7點前進食晚餐,飯后立即刷牙。這就能防止她們在睡前進食,從而睡個安穩(wěn)覺,避免體重增加。

    找個伙伴一起去鍛煉

    為了對抗更年期腹部脂肪增加,女性需要每周從事3-4次有氧鍛煉,比如,快步走、慢跑、騎自行車、跳舞或游泳,可以燃燒400-500千卡的熱量。如果你需要動力,就找一個志同道合的朋友,確定一個共同鍛煉的日期。

    研究顯示,尋找新的鍛煉伙伴并與之一起鍛煉能獲得情感支持,從而有助于將鍛煉堅持下去。研究顯示,與自己鍛煉或從不鍛煉的人相比,參加團體課程班的人壓力明顯減輕,身心健康狀況好,生活質(zhì)量更高。

    合理減壓減少脂肪堆積

    壓力會增加應激激素皮質(zhì)醇的分泌量,這會讓更年期女性腹部深處堆積更多的脂肪。

    為減輕壓力,更年期女性可以走到戶外觀看自然風景,嘗試做瑜伽或冥想,徹底戒煙戒酒。

    癥狀嚴重 尋求合理治療

    如果是因為缺乏雌激素而導致典型的更年期癥狀,比如,嚴重的潮熱和盜汗,可以考慮激素替代療法或其他藥物治療。

    研究顯示,更年期激素替代療法有助于防止內(nèi)臟(腹部)脂肪、體質(zhì)指數(shù)(BMI)和全身脂肪的增加。與未接受激素替代療法的女性相比;接受這種療法的女性其BMI會下降,脂肪重量也會減輕。

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