覺(jué)察+內(nèi)省=積極情感

我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、悲痛等負(fù)面情緒中？其實(shí)，當(dāng)不好的感覺(jué)襲來(lái)，你應(yīng)該馬上覺(jué)察到，并開(kāi)始內(nèi)省，問(wèn)問(wèn)自己這件事為什么會(huì)帶來(lái)不好的感受，并找出其中的積極面。比如，有的人聽(tīng)說(shuō)親友得了大病，就會(huì)心頭一緊，感到莫名的恐懼。

當(dāng)覺(jué)察到自己的心境發(fā)生變化，心里不舒服時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)疾病的擔(dān)憂是如此強(qiáng)烈。那么，從今天開(kāi)始你就應(yīng)該規(guī)律作息、保持鍛煉、參與活動(dòng)。通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式，來(lái)改善自己的身體狀況，

聚焦+承諾=取得進(jìn)步

事業(yè)上遇到瓶頸，人生看不到進(jìn)步，往往是因?yàn)槟繕?biāo)丟失。此時(shí)，要根據(jù)自己的現(xiàn)狀和興趣，找到對(duì)自己有意義的新目標(biāo)。然后，把目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，承諾自己一定按計(jì)劃達(dá)成目標(biāo)，這樣每天都會(huì)收獲進(jìn)步。同時(shí)可以早晚對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，如“我樂(lè)于為理想付諸行動(dòng)”“我喜歡生活充滿(mǎn)挑戰(zhàn)性”等。

需要提醒的是，目標(biāo)定得不要過(guò)高，只要能讓自己愉悅即可。諸如“讓身體更健康”“支配自己的生活”“改善與伴侶的關(guān)系”等，這些都是不錯(cuò)的目標(biāo)。